01/08/2016.
Na França, o estresse atinge 4 em cada 10 funcionários e, de acordo com a OMS, nosso país é o terceiro a registrar o maior número de depressão relacionada ao trabalho. Portanto, para controlar este fenômeno e não se sobrecarregar, é aconselhável controlar bem a sua respiração.
O estresse é responsável por 75 a 90% das consultas médicas
Segundo as pessoas, o estresse pode ser uma fonte de coragem como algo que nos faz perder todos os nossos recursos. O estresse aumenta a pressão arterial, promove doenças cardíacas, reduz o sistema imunológico e, portanto, aumenta a suscetibilidade a doenças. Assim, mesmo que seja impossível para nós evitar todas as fontes de estresse em nossa vida diária, é possível usar técnicas de relaxamento para melhorar esse cotidiano.
Em primeiro lugar, o relaxamento é um estado de repouso profundo, provocado pela ioga, meditação ou relaxamento muscular progressivo. Para atingir esse estado, é importante respirar profundamente, inspirando pelo nariz e enchendo os pulmões e o estômago de ar. Essa prática é chamada de respiração diafragmática ou respiração abdominal.
Respirar bem é viver bem
O acento da respiração ajuda você a se concentrar na respiração lenta e profunda. Ele permite que você identifique pensamentos e sensações importantes para analisar, a fim de compreender a respiração e, portanto, o corpo. Primeiro, fique confortável e calmo. Respire fundo, depois inspire profundamente, enchendo os pulmões e a parte inferior do abdômen, e expire lentamente.
Após esta fase, pratique a “Respiração de Foco” que consiste em ficar sentado, confortavelmente e com os olhos fechados. Misture sua respiração com imagens, palavras ou frases que o deixam relaxar. Para administrar seu estresse, vários meios estão disponíveis: relaxamento muscular progressivo, meditação mindfulness, ioga, tai chi, qi gong ou oração repetitiva.
Também é aconselhável praticar uma dessas atividades uma ou duas vezes ao dia, sempre por um período de 10 a 20 minutos, para melhorar o sentido do ritual e assim estabelecer um hábito.
Leia também: Aprenda a respirar bem
.jpg)
